[...] - Nogi 1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6 6x50kg 5s-6x60kg Wrażenia : 2 ostatnie serie czułem lekkie spinanie w pachwinie. (robione na SUWNICY SMITHA) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 6x50kg 5s-6x80kg Wrażenia : Pierwsz raz robiłem mc na prostych nogach i dbając o nie i technike doszedłem do wniosku że wykonam to na tym urządzeniu [...]
niestety jestem pesymistą, ale radość jest bo tylko 2-0 i nie został po nas proch Dzisiaj trening nóg , jutro CARB UP -Przysiady ze sztangą 20,15,12,10 -MC na prostych nogach 20,15,12,10 -Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,10 -Uginanie podudzi na maszynie 20,15,15 Trening krótki (45 z rozgrzewką) ale bardzo intensywny, lało się zemnie, [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 15p/3s 1b 6kg/15p/3s 2a 6kg/15p 10/15 10/15 2b 30p/3s 3a 15p/3s 3b 9kg/15p/3s 4a [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 12p 12p 12p 10p 1b 6kg/12p 6/12 6/10 6/10 2a 6kg/12p 6/12 10/12 10/12 2b 25p/4s 3a 12p/4s [...]
[...] nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 2s x 20,20– 3-0-1-0 i nogi wąsko,nisko na platformie 2s x 20,20 - MC na prostych nogach z hantlami 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,40,50kg -bułgary z hantlem - cc x 15, +12.5 x 12, +20 x 12 + 10 sek przytrzymania w polowie ruchu na koniec - tylko [...]
[...] – 4-0-1-0 - 50,70, 90,100 Wyprosty na ławce rzymskiej, wersja na dwójki z trzymanym kettlem- 2s po 15-20p z cięzarem ciala i 2s robocze po 10-12p – 3-0-1-1 - 12,16kg MC na prostych nogach ze sztangielkami 1s wstępna 15p i 2s robocze 12-15p – 3-0-1-0 - 25,35,47.5 „Glute Kick back” 1s 15-2p i 2s robocze 12-15p Wspięcia na palce na platformie - [...]
[...] 3 trening: siłownia (dni otwarte), skupiłam się na nogach, ale zrobiłam również kilka ćwiczeń na górne partie, żeby wykorzystać rzadki dostęp do większych ciężarów. W MC na prostych nogach, ostatnią serię zrobiłam z obciążeniem 40 kg, ale ręce już nie domagały pod koniec. Jadłospis: nieliczone: marchewki, pomidory [...]
[...] W mc siła idzie bardzo szybko-dlatego mysle,że za tydzień, dwa -wrócisz na te ciezary-nawet myslę,że na większe.... Tylko warto sprawe monitorowac filmami. Co do mc na prostych nogach a typowych mc-wiadomo,że te z pomoca nóg beda o wiele wieksze. W mc człowiek nawet nie trenujacy-jak przełamie swoje obawy-podniesie 140 kg... Stąd tez piszę [...]
[...] 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Wykroki Wchodzenie po schodach z hantlami co drugi stopień :w00t: Przysiad sumo z hantlą MC na prostych nogach Uginanie nóg leżąc z hantlem Dirty dog Unoszenie nogi klęcząc Wspięcia na palce Dziś pod wieczór barki + klatka + biceps :rolleyes: Pozdrawiam! ;-) [...]
MC na prostych nogach w zasadzie tylko plery obciazasz. I tu się mylisz, jedno z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe jak dla mnie, plery się głównie obciąża w zwykłym MC. Bardzo mocne plecy znaczy 150 w MC dźwigniesz rozumiem?